跟着明星博主的「变美经」折腾，到底能不能变美？
答案是，真不一定。
变美上，大众普遍有「喜欢折腾」的倾向，去年关晓彤分享的「素三明治」减肥法，就受到超多追捧。
▲虽说不算太复杂，但也够折腾（来源：抖音@关晓彤）
但最近跟娜扎一起露面的她，却被嘴「脸好浮肿」「显胖」，感觉减肥状态并没有太好。
▲尹正炖菜这种翻车过分的，就不放图了
相比之下，欧阳娜娜虽然也一会发胖一会瘦，但最近显然找到了「致瘦密码」：
▲相对前段时间，不仅瘦了，整体状态也好了
类似的，前几年还流行「泡脚瘦身」「生吃柠檬美白」等折腾法：
▲张嘉倪说泡脚一周瘦8斤，宋轶的生吃柠檬美白
包括最近的「沉浸式护肤」，其实也是精准踩中「喜爱折腾」的人群心理。
但效果嘛，喜欢泡脚的孙俪被嘴新剧状态一般也就算了，沉浸式护肤甚至有沉浸出烂脸效果的：
▲哎，真的好惨
为什么变美这件事，有人折腾好多，但感觉全都是「无效变美」？
如何做得少效果好，找到最简单的「有效变美」方式？
要美要瘦，是不是一定要吃很少、吃减肥餐、吃很贵的补剂？
陈妍希可以作为典型反例：
她一不吃肉，二不吃盐酱油味精，按说已经足够克制讲究了，但效果却十分浮肿：
▲在错误的方向用力，就容易做越多，效果越差
相反，金晨就很让人羡慕，综艺里没见她少吃，但红毯效果不仅瘦，而且状态超好：
▲令人羡慕
所以啊，要瘦要美，真不一定要苛责自己，不仅很痛苦，而且很「无效」。
只要把握原理，做到「有效变美饮食」，不仅不会痛苦，而且身材气色都会很棒。
要点之一是少吃，但不需要极端少。
BBC纪录片，追踪过一位坚持16年每天只吃1600卡的中年人，没特别保养，但状态超好：
▲实际上已经51啦，整形医生说他看着就35岁！
要点二，一时半会做不到「持续少吃」，比起「一下少吃很多」，更好的做法是「逐渐减少食量」。
一下少吃很多，虽然感觉上很破釜沉舟有气势，但实际上身体适应不了，几乎必然会难以坚持，继而反弹。
欧阳娜娜之前减肥失败，也是落入这种误区，一会吃很少，但一会又忍不住吃高热量：
▲苦没少吃，但效果却很不好
她最近就会保持正常饭量，在这基础上减少热量摄入，比如之前用菜花代替白米饭做炒饭，再配合积极运动，最近状态就好了很多。
▲不需要一下很健康，但要选能坚持的进食方式
要点三，虽说瘦美需要吃得少，但更需要「少而精」，不能只看热量。
只关注热量，不关注吃什么的人，往往会采取「不吃饭吃水果」「不吃饭吃零食」等经典错误无效姿势。
但这样做，一来容易饱腹感不足，让身体更想吃高热量食品：
▲绝大多数人，无法成功和身体对抗
再来，如果只注重热量不超标，往往很难兼顾营养。
而营养不足，就会导致皮肤、气色、头发、代谢等全方面下降，瘦也是浮肿瘦，憔悴瘦。
▲关晓彤状态不好，跟饮食缺乏蛋白质、优质脂肪有关
知名营养饮食博主@范志红，提到过「营养密度」概念：
决定吃什么时，不仅要看「热量密度」，也要看「营养密度」。
有些食物（饱腹感强、营养密度高的蛋白质、优质碳水）即使热量未必很低，但营养密度高，即使多吃点，对身体也有好处，不需要严格克扣。
▲只要吃得健康有营养，不用强求自己完全遵照热量
害怕吃太多又不想感觉太受苦，可降低调味料用量，清淡口味会让我们自然吃更少：
▲水煮+蘸料，比直接加盐减少7倍盐摄入
当然，清淡不代表要绝对不摄入盐分，事实上，长期钠摄入不足，反而容易导致水分电解质不平衡，代谢失调，其实更容易显胖，反例前文陈妍希。
想要轻松变瘦，只要把握科学原理，其实完全可以轻松有效：
有效方法一，补钙：
论文实验表明，钙质含量过关的人，体重普遍呈下降趋势。如额外补充钙质，体重下降还会更明显，4年多降8公斤。
▲令人心动，而且不累不折腾
原理是，补充钙质可自然抑制身体吸收脂肪，轻松自然吃得更健康。
▲BBC纪录片中就有相关实验
当然，补钙作用有具体原理实践支撑，其他贵价补剂就未必。
人体会不断产生自由基，因此需要抗氧（抗自由基）来抗老，抗氧不到位，容易导致皮肤松弛、皱纹、暗沉、变黑。
▲原理
也因此，这两年很多人会花大把价钱，补充「抗氧果汁」。
但事实上，根据实验，虽然刚喝下去时，身体抗氧水平会提高，但很快会回到原有水平——靠抗氧果汁抗氧，可谓抗了个寂寞。
▲别乱花钱啦！
同理排毒餐，包括各类「排毒食品」：
BBC纪录片中就做过对比实验，实验结果是，吃排毒餐的那组，除了皮肤有短暂提升外，实际上身体各项指标都会变更差，心肾负担也更强。
▲正常饮食组，不仅正常吃，还可以喝咖啡和酒，效果比吃健康餐更好
考虑到对身体造成的损害和负担，健康餐对皮肤的那点提升，真的可以忽略不计——还是好好护肤吧！
同理饮食，运动变美也明显存在「有效」和「无效」之分：
有些人，真的运动得很努力，看他的运动量就能感觉到累，甚至晚上不休息去运动，但效果却很一般：
▲比如金婧说自己努力运动三个星期，反而变重了
而有些人，感觉也没怎么专门运动，身材、皮肤、气色却都维持得不错：
▲不爱运动的子枫妹妹，比早期就瘦了很多
差在哪？
显然不是努力程度，而是是否把握原理，在正确的方向精准「有效用功」：
首先，如果你想要短期减肥，调整饮食其实比运动效果好得多。
▲根据论文，3-6个月内，运动对于减重并没有明显帮助，要结合饮食效果才好
其次，很多人运动，跟节食一样，都采用「想起来了，就一下来个猛的」模式，要么一点不动，要么就一下运动好久。
但事实上，单就热量而言，运动能消耗的热量非常有限：
▲超重男性每天跑步1hour，坚持13周，也就掉了2.7kg。减肥效果还不如每天跑30min的组（减了3.6kg），因为运动60min的组太累其他时间更多在休息，而30min还保持活动。
而如果体重BMI较高，即使运动消耗了不少热量，身体也会通过降低基础代谢来抵消。
而抵消的数值也很可观：
BMI较高的人，运动燃烧的热量有49%都被抵消了；相比之下，BMI正常的个体，只有28%的运动能量被抵消。
▲所以胖子减肥更难
更要命的是，因为白天事情多，很多人会选择晚上空腹运动，试图快速减重。
但一来，空腹训练容易精神不集中，训练强度上不去，训练的效果往往不好。
▲论文数据
再来，当你本身就不够饱，又运动消耗大量热量后，其实非常容易吃不健康的宵夜，导致摄入大大大于消耗：
▲关晓彤演过的胖子角色，就有这个误区
不仅如此，晚上过度运动，往往会导致神经过于兴奋，影响晚间睡眠质量和时长。
而就研究数据，睡眠不足不仅会导致疲劳状态差，还会导致肌肉流失加快、脂肪消耗减少。
▲与睡眠充足（8.5小时睡眠）组相比，睡眠不足组（5.5小时）少减去了55%的脂肪，多流失了60%的肌肉
看到这，是不是发现自己膝盖中了好几箭，精准选到了「无效」方式？
别担心，只要调整方向换到「有效」，不用很努力，也有很好的效果。
想有效运动，要点一是充足睡眠，适当运动。
▲子枫妹妹变瘦要点，听起来很简单，但现在再看是不是很有帮助？
原理前面讲过，只有这样，才能给身体充分的调节时间，消耗脂肪、增强肌肉。
而要点二，其实不在专门运动，而更在多增加主动活动机会，加快心率。
不需要专门抽时间去运动，只需要多走一站地铁、不走自动扶梯走楼梯、打电话时来回走动、吃饭后散步边走边聊、站着工作一会……等等小活动，就可以有效加快心率。
而加快心率的效果是，每天能多消耗240卡热量，约等于中等速度跑半小时，按此消耗，一年可以减重约12公斤。
▲BBC纪录片认证结论
只要尊重原理，做到这两个看起来无比简单但超级有效的要点，不仅能健康减重，整体的精神感、活力感都会大大增加，并不是饿瘦浮肿憔悴的状态。
▲子枫妹妹瘦下来后，整体精神度神采度也很不错
同理，护肤变美，也存在大量的「无效折腾」和「简单有效」。
最近流行的「沉浸式护肤」，就是典型无效折腾：
日常护肤，光面部就有卸眼唇+卸妆油+洗面奶+眼膜面膜+精华喷雾+美白水+美白精华+眼霜+导入+美白睡眠面膜等一大堆工序。
▲吴昕护肤有9个步骤，要花一个半小时
但花大把时间精力，不仅效果不一定好（吴昕上图素颜皮肤也没多好），还甚至有烂脸风险：
▲普通人中，就有过度护肤烂脸的例子
而有些皮肤好的人，说到护肤秘籍，都是一点不玄乎，看起来完全是大白话：
▲刘亦菲护肤，只靠睡眠、眼霜、面霜和防晒
但落实到自己身上，好像自己不太折腾，基本功也没少做，为啥皮肤还是一般？
答案还是异曲同工，因为实际的「有效功」做得太少。
首先，以防晒为例，很多人虽然防晒也会买会用，但实际上防晒得并不到位：
▲面部防晒推荐用量，绝大多数人都用不够
再比如说，很多人会因为太阳不大、阴天、室内、傍晚就偷懒不用防晒。
但事实上，隔玻璃的室内紫外线也不低，可以根据距离测算或用紫外线测试卡测试：
▲如果离得近，紫外线指数还挺高
如果没有注意这些防晒细节，防晒的「有效功」就明显不足，会导致晒斑、肤色不均、皱纹等等问题。
▲特别是晒斑，出现时就表示你防晒不够到位，要及时调整啦！
再比如抗老。
虽然现在外表年轻的姐姐，好像一抓一大把。但相对的，明明年轻但看着不年轻的人也很常见。
▲比如这张韩国留学生，中间的女孩上大三，右边的女孩上大一
罪魁祸首可能是蓝光。
手机和电脑品屏幕的蓝光，会直接导致色素沉着与斑点：
▲蓝光让皮肤变暗变不均匀，实验效果
甚至会加速皮肤老化，减少胶原蛋白和弹性蛋白生成，导致出现松弛与皱纹：
▲蓝光会导致DNA损伤和自由基生成，对策是抗氧化
抗氧化剂对于光引起的色素沉着，有显著效果。
而烟酰胺，不仅可以减少蓝光刺激后的氧化应激产物：
▲降低蓝光损伤
对已形成的色素沉着也有明显效果：
▲预防加对抗，很适合蓝光过量的现代人
再再比如日常护肤养肤：
之所以折腾很多效果一般，其实也是因为无效功多，有效功少。
无效功一则可能来源于「品牌创造的需求」，比如肌底液、维稳、促吸收等等。
不是说这些功效不重要，而是相对没那么基本，也有特定针对情况，如果你并不对症，那往往就是在做无用功。
如果预算有限，其实投入给护肤基本功清洁、保湿、防晒、抗老/抗氧化、美白是最「有效」的，可以说是当代人普遍护肤需求。
无效功二，很可能你在护肤品上花的大多数钱，都花给了包装和品牌附加值，而非实际的护肤品。
▲同样成分的产品，升级包装后就能卖得更贵更多，但实际使用效果却是一样的
而真正对护肤「有效」的，其实是护肤品的有效成分。
但很多时候，如果选错产品，就会导致花里胡哨的成分一大堆，但有效成分只有一点点，效果自然微乎其微：
▲常见情况：宣传的有效成分，含量只有一点点
如何简单快捷地找到「有效功能最大化」的护肤品？
最近很多权威成分大V都在推荐的——新晋国货品牌HBN，就精准满足了这一需求。
因为确实有效又实惠，之前用过的小景，也强烈向我安利它：
▲先来一张全家福
作为这几年快速崛起的「宝藏国货」品牌，大家可能已经听过或看过HBN。
《时尚芭莎》、张柏芝、赵露思、李佳琦和头部成分党丁香医生、美丽修行，都推荐过。
▲获得多方认可
之所以能得到各方推荐，是因为它拥有强大的技术背景，核心研发团队成员有中科院博导、博士——
可以说，是把科研那种实事求是、精益求精的精神，运用到护肤品中。
也因为团队背景偏科研专业，HBN护肤品的产品思路，非常追求「有效」「高效」：
针对本时代普罗大众，确实普遍存在的各项护肤需求，给予「有原理支撑+广泛实践效果反馈」的诚意经典成分，汇聚成最精简有效的护肤方案。
▲这一套也符合现在「早C晚A」的绝佳搭配
比如，针对大家生活普遍「防晒不到位+熬夜+氧化暗沉」，继而导致晒黑、炎症、氧化暗沉、色素沉着等问题的情况，HBN精准推出了王牌：
①α-熊果苷精粹水
▲是精华水，不是一般爽肤水哦！
独有的三维焕亮配方「α-熊果苷+乙基VC+光果甘草根」，不仅一瓶就能覆盖全部美白通路，还能高效抗氧化。
主打成分「α-熊果苷」，能从源头抑制黑色素生成，是国际权威杂志《化妆品皮肤病学》认证过的「最有效亮肤成分」之一，比一般护肤品中添加的β-熊果苷，抑黑效果好10倍以上。
乙基VC不仅可以全通路美白，比起普通VC还更利于皮肤吸收，温和稳定，褪黑效果更好。
搭配「光果甘草根」，不仅有效淡化表皮已经生成的黑色素，还能高效抗氧化。
▲三个有效成分排名都很靠前，用量很足！
使用体验也超赞：
用前摇一摇，可激活海蓝之谜精粹水同款活性小气泡，让皮肤后续更好吸收。
无论对油皮干皮，润但不油，清爽但不拔干的凝露质地都非常友好。
极度好推好吸收，瞬即吸收完，还带有淡淡的鲜嫩橘子味，轻松舒服就做好有效「早C」功课。
换季皮或敏感皮，也完全无须担心有效成分多太刺激，产品不含酒精香精色素，经国际安全检测和临床斑贴测试，任何时期使用都很友好。
▲不分季节、肤质，都可放心使用
日常早晚清洁后使用，清凉又润泽，不仅能即使提亮肤色，强大抗氧化功能还能减缓后续暗沉，加强防晒功效，多角度提升肤质肤色。
对熬夜后的疲惫暗沉油腻肌，更是大救星：湿敷不仅完全不刺激，整张脸像喝饱发光水般又润又白又亮，视觉上像亮白一个色号。
连续使用14天后，肤色肤质有明显提升，斑点痘印明显淡化，仿似美白磨皮效果。
▲都是单反拍的，没磨皮啊
②双A精华乳
除美白抗氧外，由于防晒不到位+生活作息差+进食营养不足+蓝光侵害等原因，现代人也往往会年纪轻轻面临皮肤松弛、下垂甚至出现细纹、皱纹等「初老外观」。
而要对抗这普遍问题，经典思路之一是选择能刺激胶原蛋白再生的黄金抗老成分「维A酸及其衍生物」。
▲BBC纪录片中就推荐过，使用后细纹皱纹、色素沉积都有改善
因为过分刺激，A酸往往用于药品，需要在医生指导下使用。
而常用于护肤品的「维A醇」，作为A酸衍生物，虽然也是经典抗老成分，但也面临「浓度太高会刺激，浓度太低没效果」的尴尬局面。
对此，HBN创新性地研发出了「双A精华乳」，同时做到了高效又温和：
成分上，HBN的采用独家「双重真A醇」，即视黄醇（快速作用）+视黄醇棕榈酸酯（长效释放）复合成分，比起单一A醇刺激性功效性难两全，这瓶双A乳兼顾了高效与温和。
▲成分保证，高效不刺激
之所以能把这两者创新性结合在一起，是因为HBN拥有专利「黄金微粒」包裹技术：
由中科院博士、博导自主研发的ACTCOCOON?（蚕蛹）“黄金微粒”包裹技术，让有效成分尽量少刺激表面，但能直达肌底起效。
▲视黄醇颗粒肉眼可见，涂开后自然破裂吸收
除了能有效激活胶原蛋白的A醇，这瓶初老救星「双A精华乳」还能兼顾提亮+抗氧+修复：
精纯烟酰胺，可温和有效地提亮肤色、细腻肤质，抵抗蓝光带来的色素沉着（前面说过）。
而「二裂酵母+维生素E+积雪草+卵磷脂」这经典成分组合，可帮皮肤抗氧化损伤+舒缓保湿+修复，让肤色明亮、肤质强韧。
▲都是经典明星成分
小景肤质虽不错，但因为是干皮+鸡皮肤，且吸收度差，很容易被抗老产品刺激到发红起粒，后续防晒跟妆也易搓泥。特别是换季、熬夜期皮肤状况多又敏感，什么功效产品都不敢用。
因此经常偷懒，不想擦抗老产品。但久而久之，也出现毛孔松弛变大、肤质干瘪垂垮等初老问题。
这款双A精华乳，胜在质地超级友好，清淡凝露基底里，有密集的高活性视黄醇颗粒，涂开后自然融化，清爽好吸收，无任何肌肤负担，也不用担心蹭在枕头上。
▲简妮熬夜多皮肤偏油，这质地也很合用
上脸推开，很快吸收，不用不仅毫无刺激感，皮肤也像喝饱水般饱满起来。因为富含舒缓保湿成分，不仅不会刺激泛红，甚至还会缓解。
使用14天后，出油、泪沟等轻度纹路减轻，皮肤饱满润泽，毛孔视觉上也自然变小，「抗老+修复+提亮」三重提升：
▲多维度提升
③双A晚霜
如果你的干纹细纹已经较多，泪沟法令纹也已若隐若现，皮肤松弛感已经比较强烈，抗老需求很急迫，可以配合使用进阶版「HBN双A晚霜」。
▲简洁包装，着力于成分与功效
与双A精华乳一样，这款双A晚霜采用复合双A醇+黄金微囊包裹技术，但比起精华乳，浓度更高，抗老更强效。
晚霜还含有来自德国的「二裂酵母」，是小棕瓶同款核心成分，可以有效抗氧化、修复皮肤损伤。
▲同款明星成分
搭配「三重神经酰胺+维生素E+纳米级玻尿酸」，对于容易干燥、受损的老化皮肤，还能配合修复皮肤屏障、缓解皮肤氧化压力加锁水保湿，全方位提升皮肤健康度和强韧度。
很多人不敢用抗老产品，是因为熬夜时皮肤本身出油就增加，抗老线普遍厚重，经常一醒来脸上闷出几颗痘。
小景虽然皮肤不熬夜不太油，但因为需要的功效较多，要叠加几种精华，晚霜最后很难吸收，经常蹭枕头上，抗老功课全给了枕头，效果自然一般。
HBN这款晚霜，质地则对熬夜脆弱+出油+吸收差+怕油腻的现代人相当友好：
虽然叫晚霜，但更接近水润凝霜，比上面的精华略结实些，保湿效果略强些，但一样好抹开好吸收，不用等半天，护肤快捷轻松。吸收好不喂枕头才确实有效，每一滴都不浪费。
▲无负担，不油腻，好吸收，叠加也不搓泥
因为是干皮，小景虽然努力保养，但也难免有线状纹路，加上面中低平+嘴凸，法令纹嘴角纹已经若隐若现。
纹路更明显的半边脸只用面霜，14天后，法令纹嘴角纹明显变浅，皮肤整体也更显饱满：
▲效果对比，纹路明显变浅
不仅小景个人认证有效，HBN也是为数不多经第三方抽检、老爸抽检认证的「有效抗老」品牌：
▲用事实说话
与其动辄花几百上千，购买噱头和品牌附加值，想要变美「有效功」更多，不如精准投资「足量有效成分，一滴不浪费」的HBN护肤品：
▲钱要花在刀刃上！
现在还有独家优惠：11月17日—11月23日期间，下单备注「beauty」，不仅能直接降价，还能获得额外的赠品（和原赠品叠加）：
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参考资料：
[1]Insuffificient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity
[2]EFFECTS OF TIME-OF-DAY AND PARTIAL SLEEP DEPRIVATION ON SHORT-TERM MAXIMAL PERFORMANCES OF JUDO COMPETITORS
[3]Diet or Exercise Interventions vs Combined Behavioral Weight Management Programs:
[4]A Systematic Review and Meta-Analysis of Direct Comparisons
[5]Body fat loss and compensatory mechanisms in response to different doses of aerobic exercise—a randomized controlled trial in overweight sedentary males
[6]Energy compensation and adiposity in humans
[7]The effect of a preexercise meal on time to fatigue during prolong cycling exercise
[8]Calcium intake and body weight
[9]Pigmentation effects of blue light irradiation on skin and how to protect against them
[10]BBC 健康饮食的真相
[11]BBC 驻颜奥秘
[12]BBC 瘦身十律
???
来源：美即是正义
