今日白露，白露，是“二十四节气”中的第15个节气，秋季第3个节气。
“处暑后，十五日为白露，阴气渐重，露凝而白也。”天气渐转凉，会在清晨时分发现地面和叶子上有许多露珠，这是因夜晚水汽凝结在上面，所以得名。
据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。“白露”是反映自然界寒气增长的重要节气。由于天气逐渐转凉，白昼有阳光尚热，但傍晚后气温便很快下降，昼夜温差大，寒生露凝，风寒袭表，袭击我们的肺脏。
白露时节在养生方面，主要是养肺为先，《黄帝内经》曰：肺者，气之本，魄之处也。其华在毛，其充在血脉，为阳中之太阴，通于秋气，秋主肺也。肺为娇脏，在秋季，应该怎样来养肺呢？
运动养肺
一、坚持有运动——增强心肺功能
白露是意味着孟秋结束，仲秋的到来，秋意更浓，枯木衰草，容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情，多也出去走走。
此时也是一年中锻炼身体的好季节，选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等; 小孩、中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。
二、腹式呼吸——增加肺活养肺
1、平时，有时间先慢步走3—30分钟然后站定，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于胸腔之间，收腹，再缓缓呼气放松，站立时间以个人情况而定，以站立舒服为宜，持续3-10钟不等。
2、平躺或是端坐，双手交叠。手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。呼气，感觉到把紧张部位松开。呼吸时要匀细绵长，呼吸越慢越好，越深长越好!每天有意识地练习腹式呼吸半个小时，或是在早晚，分别有意识地呼吸100下!
三、扩胸运动——增强肺功能
首先采取站立姿势，两脚保持与肩同宽，然后吸气，两手从体侧缓慢向上方伸展，尽量扩张胸部，扩胸的同时，要抬头挺胸，呼气时手放下还原。
这个动作能够疏通肺部经络，促进肺部的血液循环，还能排出肺部的杂质。每天不需要多做，只要在工作间歇时，抽出十分钟做一下，轻轻松松的提高我们的肺活量。
四、常笑宣肺
中医有言“常笑宣肺”，坏情绪会伤害肺部，笑不仅使人心情舒畅，还可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。
饮食养肺
白露时节食物要以清润为主。
1、多吃当季产的食物、果蔬。
“天人相应”的养生观点在饮食方面则要：多吃当季产的食物、果蔬。
注意：忌食西瓜，”秋不食瓜、秋瓜坏肚“就是指的西瓜，大量的吃西瓜伤脾胃，可能出现腹泻等不适。
2、多食酸味的水果蔬菜，以便收敛肺气；
3、尽量少吃葱、姜等辛味之品，以免发散泻肺。
蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、广柑、椰子、枣。
但需要注意的是，脾胃虚寒者立秋以后不要生食大量瓜类、水果，以免引发胃、肠道疾患。
4、多饮用汤、粥等慎用药补
多饮水，多喝粥、豆类含有丰富的蛋白质，可满足机体代谢，还不含胆固醇，且多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。
白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。
中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故。因此，从饮食上看，应注意养肺润燥。特别对于体虚者，这时候，最好通过食补代替药补，而食补首推粥。
如早晨喝碗粥，既能治秋凉又能防秋燥：如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。秋季燥气当令，易伤津液，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔润食物，以益胃生津。
5、饮食注意：不要贪凉，忌冷饮。
白露节气的食谱推荐
一、莲子百合瘦肉煲
材料：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟。
功效：清润肺燥，止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。
注意：外感风寒所致咳嗽不宜服。
二、沙参枸杞粥
原料：沙参15~20克，枸杞15~20克，玫瑰花3~5克，粳米100克，冰糖适量。
做法：先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。
功效：滋阴润燥、养血明目。利于阴血亏虚所致的干咳少痰、痰中带血、咽喉干燥、声音嘶哑、胃脘灼痛、饥而不欲食、干呕呃逆、头晕眼花、两目干涩、视物模糊、手足心低热等。
注意：外感风寒所致咳嗽不宜服。
三、人参百合粥
材料：人参3克，百合1—25克，粳米50克，冰糖适量。
做法：先将人参研末；百合剥皮去须，洗净切碎；后共与粳米同入沙锅，加水适量，以文火煮粥，待粥将熟时，加入冰糖，搅匀稍煮片刻即可。每日早、晚温热服食。
功效：益气滋阴、润肺安神。气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠健忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰，以及神经衰弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者。
注意：外受风寒及发热、舌红苔黄、便结尿黄等实热所致咳嗽，均不宜服。
起居养生
一、早睡早起
眼下大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛，起居也宜顺应自然界的这种变化，尽量早睡早起，起床后适当活动，有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。
另外，秋天早晨天高气爽，空气清新，是一天中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
二、衣着要适时增减
中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。白露时节早晚温差大，特别容易被凉气所侵袭，所以一定要注意及时增添衣物，切莫贪凉，也要及时调节空调温度，以免感冒、引起肺部疾病等。
三、温水泡脚
白露后可以坚持晚上温水泡脚，身体暖和了，增强了抵抗力，泡脚时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好。
按摩穴位
秋季，早、晚温差大，容易感冒，大家可以进行穴位按摩，养肺润肺、增强机体免疫力，赶走燥邪、风邪。可以经常按摩肺俞穴、迎香穴和足三里穴。
按压迎香穴，用中指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 60次左右，然后，按摩鼻翼两侧迎香穴20次即可，
再按摩肺俞穴，主要作用是促进肺部血液循环，排除肺部多余的痰液，可以预防感冒，健肺养肺。
还可按压刺激足三里穴，即按压小腿前外侧，每次按压5~10分钟，一天按压2~3次
可强身健体，提高机体免疫力，抵御风寒。
来源：惠起飞
