衰老是一个避免不了的过程。一般来说，正常人的健康状况会在25岁左右达到顶峰状态，之后人体会慢慢步入衰老阶段，健康开始走下坡路，到40岁后衰老加速，更易随之出现各种迹象。
躯体衰老有这些明显的征兆
全身毛发脱落
不单是脱发、白发，还包括四肢等部位的汗毛，均有脱落迹象。
比同龄人皱纹多
皱纹虽有一定的遗传效应，但它的多少很大程度取决于生活方式。
脸部凹陷
脸部骨质流失会形成典型的“老年人”面相，即脸颊凹陷，嘴唇薄，太阳穴凸出。
腹腔脂肪堆积
腹胀是一种常见的衰老症状，除此之外，还会出现大腿肌肉减少、身高下降。
走路变慢
行走速度是肌肉力量的一个指标，如果你上楼梯，就会感到越来越费劲，这说明肌肉和骨骼的流失。
失眠
失眠症或者睡眠质量差是身体迅速衰老的信号，这通常是由皮质醇水平过高引起的。
经期异常
妇女月经周期不规律是出现衰老的早期表现。雌激素不平衡会增加体重，减少肌肉重量，导致睡眠障碍，从而加速人体衰老。
人人都希望衰老来得慢一点，但生活中却存在一些“老化剂”，让衰老来得更快！看看你是不是还在接触？
1.肝脏"老化剂"--酒精、药物
有两种能加速肝脏老化的物质：酒精和药物。
结果显示，58%的肝癌与酒精有关。一次醉酒，可诱发肝炎；每天规律饮用3杯啤酒，可成为肝癌的一个独立危险因素；每天饮酒10 g，肝癌风险增加4%！
它是药三分毒，而肝脏是人体最大的解毒器官，它负责分解人体吸收的有毒物质，用药不当或过量服用会加重肝脏负担，损害肝功能。
2.心脏“老化剂”——反式脂肪
该研究发现，每一天的饮食总卡路里，每增加2%的反式脂肪，就会使冠心病的危险增加25%！
另外，经常大量摄入反式脂肪也会增加患糖尿病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌和胆结石等疾病的风险。
在日常生活中，反式脂肪主要来源于饮食，比如牛羊脂肪组织和奶制品，含有人造奶油、起酥油的冰淇淋、夹心蛋糕，以及用高温油炸制成的薯条。
3胃部“老化剂”——高盐
盐摄取过多后，会直接伤害胃粘膜，削弱对胃部的保护作用，让各种胃病乘虚而入。此外，胃粘膜会出现弥漫性充血、水肿、溃疡、坏死、出血等症状，增加癌变的几率。
4肺“老化剂”-烟
烟叶含有数百种有害物质，会降低肺功能，损伤肺组织；确定的致癌物质69种，会增加肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌等疾病的危险。资料表明，长期接触油烟的人得肺癌的几率是正常人的2-3倍！
5"皮肤老化"--紫外线
紫外辐射比其他环境因素对皮肤老化的影响更大。长波紫外线穿透较深，易影响皮肤下胶原纤维细胞的活性，使胶原生成不足，皮肤慢慢出现松弛、皱褶、粗糙；还可加速黑色素的合成，使皮肤变黑。
有什么方法可以延缓衰老？
01好生活习惯
虽然衰老是一种自然法则，但是如果我们养成良好的生活习惯，就可以延缓衰老。
要保持一个良好的生活习惯，不要熬夜，每天晚上11点以前睡觉，这样可以让新陈代谢正常运转。
02避免烟酒
这样才能减少心血管疾病的可能，高血压、糖尿病等心血管疾病都会损伤大脑中的微血管，为了延缓大脑老化，控制好血压、血糖和胆固醇，保持健康的体重。
03常吃护肤“营养素”
在日常生活中，除了要注意防晒之外，要多吃一些富含维生素 A、胡萝卜素的食物，这些食物能增强皮肤抵抗力，改善肌肤状况，有助于减少斑点。
人体内富含维他命 A和胡萝卜素的三大食物分别是：芒果，花椰菜，胡萝卜。
04有氧运动
建议中年人参加难度适中、容易坚持的有氧运动，其吸氧量可以达到安静时的8倍，包括步行、跑步、骑车、游泳、健身操等。长时间运动，可增加血红蛋白含量，提高免疫力，改善心肺功能，预防冠心病、高血压。
来源：哆咖医生
