可以进行阶梯练习、深蹲练习、负重深蹲、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作锻炼臀部，练出蜜桃臀。蜜桃臀主要是锻炼臀中肌以及臀部两侧的肌肉打造出来的。
对于许多想要完美身材的女生来说，一个性感的蜜桃臀是必不可少的。蜜桃臀作为女性性感的标志之一，在视觉效果上具有强烈的冲击力。而且当一个女孩拥有性感的蜜桃臀，你会发现无论穿什么都会很美，即使一件再普通不过的牛仔裤也能穿出性感的感觉来。那怎么样才能练出蜜桃臀呢？
进行阶梯练习，一次性跨两个台阶，把身体的重心落在脚后跟，激活臀部肌肉。持续十分钟休息，然后继续跨台阶运动，每天大概一小时。在锻炼后要拉伸小腿肌肉和臀部肌肉，拉伸后更容易刺激肌肉的生长。
深蹲是两脚之间的距离宽过臀部，脚尖朝外，后背挺直，下蹲时不要让膝盖超过脚尖垂直的高度，臀部下降时就像坐在板凳上的动作一样自然。并将双手打直向前，保持在胸前高度。同时要保持挺胸的状态，把后背挺直，不要将膝盖超过脚尖。感受臀部的发力，也不要弯腰。每组做20个深蹲，做三组。
若是觉得自重深蹲没有更大的刺激感，可以选择负重深蹲，负重的力量要量力而行，能够更深更好的刺激臀部肌肉即可。罗马尼亚硬拉，在杠铃下降的同时，髋与膝盖同时屈曲，同样上背部保持平直，腰腹收紧，而且不要把杠铃放在地上，一拉一起就能很好锻炼到臀部肌群。
