可以进行阶梯练习、深蹲练习、负重深蹲、硬拉练习、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作锻炼臀部,练出蜜桃臀。蜜桃臀主要是锻炼臀中肌以及臀部两侧的肌肉打造出来的。
对于许多想要完美身材的女生来说,一个性感的蜜桃臀是必不可少的。蜜桃臀作为女性性感的标志之一,在视觉效果上具有强烈的冲击力。而且当一个女孩拥有性感的蜜桃臀,你会发现无论穿什么都会很美,即使一件再普通不过的牛仔裤也能穿出性感的感觉来。那怎么样才能练出蜜桃臀呢?
进行阶梯练习,一次性跨两个台阶,把身体的重心落在脚后跟,激活臀部肌肉。持续十分钟休息,然后继续跨台阶运动,每天大概一小时。在锻炼后要拉伸小腿肌肉和臀部肌肉,拉伸后更容易刺激肌肉的生长。
深蹲是两脚之间的距离宽过臀部,脚尖朝外,后背挺直,下蹲时不要让膝盖超过脚尖垂直的高度,臀部下降时就像坐在板凳上的动作一样自然。并将双手打直向前,保持在胸前高度。同时要保持挺胸的状态,把后背挺直,不要将膝盖超过脚尖。感受臀部的发力,也不要弯腰。每组做20个深蹲,做三组。
若是觉得自重深蹲没有更大的刺激感,可以选择负重深蹲,负重的力量要量力而行,能够更深更好的刺激臀部肌肉即可。罗马尼亚硬拉,在杠铃下降的同时,髋与膝盖同时屈曲,同样上背部保持平直,腰腹收紧,而且不要把杠铃放在地上,一拉一起就能很好锻炼到臀部肌群。