被迫熬夜怎么办?
如果说主观熬夜是“自作孽”,那么被动熬夜就很冤枉了。但事实上,“夜班族”就身处这种尴尬境地。
别担心,小郎中教您补救方法,虽然不能代替优质睡眠,但是聊胜于无。
熬夜前先睡会儿
如果无法避免熬夜,建议熬夜前先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。
读懂必须停止熬夜的信号
当身体出现一些警报,如头昏脑涨,白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,请务必停止熬夜,不要用生命来加班。
少吃甜食
晚餐后或上夜班时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗B族维生素,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
随时活动身体
注意端正坐姿,保持腰部挺直,每半小时最好站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。
日常要进行足量的户外锻炼,有助于身体健康,同时也是一种减压方式,可以使精神愉悦。
注意补充营养
晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物,它们不仅参与新陈代谢,还能保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
熬夜两小时,补觉半小时
熬夜后第二天,注意要补充睡眠。如果中午有条件,可以按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。
不过,白天午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。如果白天实在睡不着,也要躺一会,补充体力。