在中医上认为，睡眠本身就是一味不可多得的药。在生活中我们肯定有这样的体检，一场好觉会让人第二天感到神清气爽。这是因为，人脑在白天始终是活跃状态，而睡眠是让活跃的大脑得到休息的时间。好的睡眠可以让大脑消除疲态，也能让我们感到精神焕发。
而最近医生就被问了这样一个问题：睡眠很重要，睡眠时间不足会导致老年痴呆吗？
医生想说的是对我们的中老年朋友来说，最好的养生其实就是睡眠，人在睡眠时也是身体自我修复的过程。好的睡眠有利于人体骨髓内的白细胞、红细胞的生产，会帮助促进人体的血液循环，提高身体免疫力。
另外，良好的睡眠还可以减轻心脏的负担。在夜间因为人没有活动，血流动的速度较慢，人体的血压是处于偏低的状态，这样可以让心脏得到充足的休息，在白天就可以更好地传输血液，促进人体体内新陈代谢，增强抵抗力。那睡眠既然这么重要，睡眠不足真的会导致老年痴呆吗？
睡眠不足会导致老年痴呆？
老年痴呆有另外一个名字叫阿尔茨海默病，是德国精神精神病学家阿尔兹海默对自己发现的脑退化症状的命名。老年痴呆高发于65岁以上的老年人，常见的病因有遗传因素、脑血管病、脑变性疾病、脑外伤、癫痫等。
而老年痴呆的病理变化主要为脑萎缩，特别是海马体损害最为严重。因为老年痴呆是持续性的疾病，按照患病的时间长短可以分为轻度、中度、重度三个阶段。临床表现可能会从最初的健忘，情绪易变而发展到全面痴呆状态，运动系统障碍。
而且应对老年痴呆只能治疗延缓，而不能根治。那睡眠不足和老年痴呆有什么关系呢？
长期的睡眠不足，会更容易患上老年痴呆。这是因为长期的睡眠不足，往往会出现头晕脑胀，记忆力下降这些状况。睡眠不足也会影响患者的情绪，容易出现焦虑和抑郁等不良的情绪。
而这些不良的情绪也会导致脑退化。像抑郁、焦虑、愤怒等，会让我们的大脑短暂地失去思考能力，长时间处在这些情绪中，就容易导致脑萎缩。因此睡眠不足的患者更容易出现脑退化，得老年痴呆的几率也会增加。
心血管病防治知识期刊有相关研究表明，睡眠质量问题并不是只会产生短期影响，还可能会对大脑健康产生长期的影响。
这是因为长期晚上睡眠质量不好的人，大脑中的一种淀粉样蛋白的化合物会出现更多的沉积，这被认为是阿尔茨海默氏症的标志。淀粉样蛋白如果在细胞基质中沉淀，就会产生强烈的神经毒性，导致神经细胞死亡，最终引起老年痴呆。
所以说睡眠的好坏是与老年痴呆有联系的，我们老年人朋友一定要保证自己的睡眠质量。那什么是高质量的睡眠，又该如何获得优质的睡眠呢？
如何获得优质的睡眠？
决定睡眠是否充足，除了对睡眠量的要求外，更主要的还有对睡眠质量的要求。有这样一个指标叫作质制。它的含义是睡眠的深度以及异相睡眠在睡眠中所占的适宜比例。其中睡眠深度就不用说了，就是我们通常说的睡得死不死。而异相睡眠是一种生理现象，可以起到在睡眠中放松大脑，缓解用脑疲劳的作用。
所以异相睡眠占比越多说明大脑得到的休息更好。因为各个年龄段的身体机能不同，所以有相应的标准。异相睡眠在睡眠总量中占的百分比中青少年为20%，成人为18.9%~22%，老人为13.8%~15%，如果达不到以上比例，就会或多或少产生自己没有睡觉的感觉。而在实际生活中，可以用以下标准来衡量自己睡得到底好不好。
①入睡时间短，通常躺下十分钟左右就能进入睡眠。
②睡眠深度深，不容易被惊醒
③夜间很少起夜，不会被梦惊醒，对梦的内容记忆不深。
④起床后精神抖擞，白天耳清目明，工作效率高。
如果我们的老年人朋友在平时睡觉可以达到这几点，那么恭喜您，睡觉质量很好，在预防老年痴呆上迈出了一步。
那么知道了睡眠质量，我们就要进一步走进生活，思考老年人朋友关心的问题，老年人应该睡多久呢？有时候经常在白天突然就困了，困了就睡会不会影响每天的睡眠质量呢？
老年人需要睡多久，困了就睡可不可取？
因为决定睡眠质量会有很多因素，首当其冲的就是睡眠时长，那我们的一天要睡多长时间呢？
关于睡眠时长的问题美国国家睡眠基金会在一项研究中就给出了建议。在这项研究中参与的有来自睡眠学、神经学、老年学等各个领域的专家。通过对各个年龄段人群的睡眠状况进行研究调查。还对320篇关于个体健康睡眠时间的调查报告进行了深入的分析，仔细考量了睡眠时间对个体健康的影响，经过长久的研究讨论，给出了“睡眠时间建议”的全新版本（见下图）。
在这份睡眠指南中，专家们不仅考虑了睡眠对健康的益处，还兼顾了与睡眠相关的风险。睡眠过少，会让你感觉疲惫，无法集中精力，产生抑郁、焦虑等情绪。如果这种状态一直持续，最终会增加糖尿病、高血压和肥胖的患病风险。而睡眠过多也会产生同样的问题。
从图中我们可以看到美国国家睡眠基金会建议65岁以上老年人的最佳睡眠时长是7-8小时，这样的睡眠时长更有利于保持身体健康和精神健康。
但是老年人的睡眠结构和特点之一就是睡眠时间短。60～80岁的健康老年人，虽然就寝时间可以达到7.5～8个小时，但是因为入睡不快，浅层睡眠较多，所以睡眠时间是不到7~8小时这个标准的。而60岁以上老年人的深度睡眠时间占比就不到10%了，而到了75岁以上老年人的深度睡眠基本消失。
因此年龄越大，睡眠越浅，容易早醒，睡眠趋向早睡早起的现象。而且因为晚上睡眠不足，白天就容易打盹。那如果白天困了就睡可以吗？
也有关研究认为：老年人有白天打盹的习惯是健康的标志。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更容易进入梦乡，也会容易睡得深沉。不过，老人白天打盹的次数也不宜过多，睡眠或者浅睡的时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次，每次10～15分钟，有利于健康。
而在平时的睡眠过程中，会有一些不好的睡眠习惯，不止会影响睡眠质量还有可能带来其他的问题，所以这几个习惯一定要改正，远离。
睡觉有这几个习惯一定要改正
1、睡觉前吃大量宵夜
因为生活水平的提高，人们作息有很大变化。很多人尤其是年轻人就养成了睡前吃宵夜的习惯。而且经常吃一些不好消化的像高脂肪、高热量的食物。如果睡前吃得过饱，很容易对自己的胃造成负担。让胃部在晚上加班，进而导致失眠。
同样喝太多的酒水饮料也容易刺激到胃部，而且会增加尿液，容易起夜。所以对于存在睡眠问题的朋友，应该早睡早起，不可睡前大量吃宵夜、喝水，才能保证睡眠质量，同时也是在保护消化系统。
2、蒙头睡
有些我们的朋友，尤其是在冬天睡觉时为了保暖，喜欢把头埋进被窝里，还有的会蒙着头玩手机。其实这样睡觉是有一定危险性的。我们知道在呼吸的时候同样会呼出身体代谢产生的废物，其中不乏对身体有害的物质。如果有长时间蒙头大睡的习惯，很容易再次吸入这些物质，进而增加患上呼吸道疾病的危险。
另外，长时间的蒙头睡也会容易因为睡眠时氧气不足引起头晕，影响睡眠质量。建议有蒙头睡觉习惯的朋友，尽量改正这个坏习惯。
3、睡前玩手机
现在我们的生活可以说已经离不开电子产品了，包括我们的老年人朋友，也有睡觉前刷手机的习惯。但是该睡觉的时候，也要抵制住诱惑。控制自己的就寝时间，是保证睡眠质量的第一步。长时间盯着手机，尤其是在光线不好的环境中玩手机，对视力的损害也会非常大。所以，在睡觉前请尽量把你的手机放得远一点。
总结
虽然研究告诉我们，长期患睡眠不足是真的会增加患老年痴呆风险的。但是也不要过于担心，老年痴呆虽然可怕，但也不是一两天睡眠质量不好就会有影响的。我们能做的就是做好当下，保证自己尽量充足、高质量的睡眠。
这里也有几点建议给到我们的朋友们。首先睡眠要养成规律的作息习惯，控制好睡眠时间，太长太短对健康都不利。然后尽量保证自己在舒服的环境下睡眠，自己喜欢的床具和环境也对提升睡眠质量有好处。因为自己喜欢的东西可以增加自己的好心情，好的心情也可以影响到方方面面，包括休息睡眠。
最后也希望大家可以根据自己的年龄，选择最适合的自己的睡眠时间，从每天的睡眠做起，保证健康生活！
