瞬息万变的社会，竞争比较激烈，几乎每一个成年人都有各种各样的负担，特别是在事业方面。为能达到事业顶峰加班加点，以至于23点之后才睡觉。
众所周知，早睡早起才有益于身体健康，那经常23点之后才睡觉，人体会发生哪些变化呢？
01长期23点以后睡觉，人体会有什么变化？
1、精神状态变差
总是23点以后才睡觉，睡眠不足，使得精神状态逐渐变差，做事情时无法集中注意力，记忆力也随之下降，看起来跟睡不醒似的。与此同时也易引起眼睛干涩和疲劳，严重时造成视力下降。
2、会变丑
长期23点之后才睡觉，使得各个器官得不到休整，神经系统和内分泌系统失调，久而久之造成皮肤松弛，脸色暗淡无光泽，滋生雀斑或粉刺，长有黑眼圈或眼袋等。
3、增加患病风险
熬夜或睡眠不足可紊乱生物钟，降低免疫力，无法对抗外界致病菌，易出现感冒或过敏。另外，睡眠不足也会增加患其他疾病风险，包括心脑血管疾病、精神异常或胃肠道疾病等。
02几点入睡比较好？
1、从褪黑素方面来说
夜幕降临时褪黑素开始分泌，一直到22点左右褪黑素上升，凌晨2：00~3：00时褪黑素达到顶峰，因此22点之前必须入睡，这样才能拥有高质量的睡眠。
2、从心脏角度方面来说
美国研究发现，每天凌晨后才入睡的人患心肌梗死的风险比较高。因为心脏跳动频率跟生物钟有关，生物钟该睡觉的时候，心脏跳动速度减慢。然而，熬夜会紊乱生物钟，使得心脏跳动不规律，增加心脏负荷，长久下去诱发心脏问题。因此23点之前必须入睡，保证每晚睡够7~8个小时。
03如何快速入睡？
1、听音乐
睡觉前可以听一听舒缓的音乐；也可以听一听白噪音如流水声、下雨声等，能让紧绷不安的神经逐渐松弛，从而促进睡眠。
2、喝杯牛奶或核桃
睡觉前可以喝杯牛奶或吃核桃等，其中含有天然的褪黑激素，不仅仅缓解饥饿感，而且也能促眠。
3、调整室温
卧室温度在16~19℃左右即可，相对湿度在40%~55%。建议房间内可安装遮光性好的窗帘，如有必要还可戴上眼罩和耳塞，避免受到外界光线或噪音影响；同时选择软硬、高低适中的枕头以床垫。
4、冥想
睡觉前可以冥想5~10分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能放松身心，促进睡眠。
温馨提示
不管有多忙，23点之前必须上床睡觉。睡觉前不能看手机、电脑以及电视等，因为发射出来的蓝光可影响褪黑素生成。从15点之后就不能喝含咖啡音和酒精的饮料；晚餐不能吃得太饱，晚餐跟睡眠至少间隔2~3个小时。
另外，可适当地增加白天的活动量，如练习瑜伽、游泳或慢跑等，有助于缓解一整天的紧张情绪，改善夜间睡眠。白天可以适当午休，但不能超过60分钟。
