按：此文原作于1992年7月，刊发于1993年5月的《东方养生》杂志。法简而效宏，再次推荐给朋友们。
“三一二”经络保健长寿法，系我国著名的经络学专家、中国科学院北京经络研究中心主任祝总骧教授在长期的从事经络学研究中，结合传统的健身养生法而创编出的一套行之有效的养生方法。由于这套经络保健长寿法的主要内容为：按摩三个穴位、一次腹式呼吸和活动两腿筋骨的锻炼，故而又有人称之为“三一二”经络保健长寿法。
自推广至今，学练这套经络保健长寿法的广大养生爱好者均收到了良好成效，身体状况均有了不同程度的改善。事实证明：这套经络保健长寿法确为养生保健之妙法。现特将此法简介如下，以供广大养生爱好者（尤其是老年朋友）学练参考。
一、按摩三个穴位（“三”）：
这三个穴位是指内关穴、合谷穴和足三里三穴。内关穴位于两手掌侧，腕关节横纹正中直上二寸，两筋之间即是；合谷穴位于两手手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨桡侧边缘处；足三里穴则位于两膝外膝眼下三寸，胫骨外侧约一横指处（参见图示一）。
经常用手按摩这三个穴位，久而久之，可收防病祛病、健身延年的功效。此法的原理为祖国传统医学中的经络穴道学说：内关穴、合谷穴和足三里这三个穴位是祝总骧教授从全身14条经络和数百个穴位中精心筛选出的最重要的三个穴位，这三个穴道包括了3条作用于人体循环系统、内分泌系统、消化系统和神经系统的经络。经常性的按摩会对这些经络形成良性的刺激，从而间接地作用于人体各器官、各系统，做到了器官功能协调，系统平衡统一，人体这个小宇宙自然可保证健康无疾了。
二、一次腹式呼吸（“一”）：
腹式呼吸属于传统气功吐纳术的范畴。常人呼吸多为胸式呼吸，流弊甚多，养生家素不采纳，而多采用腹式呼吸。腹式呼吸又可分为顺式腹式呼吸法和逆式腹式呼吸法两种。考虑到逆式腹式呼吸法对于初学者有一定难度，故一般的养生爱好者只习顺式即可。顺手腹式呼吸法的练习方法为：随吸气，气往下沉至丹田，使腹肌放松，鼓起肚子来；呼气时，气往上行，使腹肌收缩凹下肚子。如之作36息（一呼一吸为之一息）。此法也是根据中医经络学说原理，利用腹式呼吸来刺激任脉等多条经脉，并借助腹肌的收缩和放松来按摩内脏（参见图示二），从而收到养生长寿的效果。
三、活动两腿筋骨（“二”）：
此法相对而言有很大的灵活性，根据各人的喜好不同，可选择自己力所能及的且有浓厚兴趣的锻炼两腿筋骨的运动方式，如原地踏步、慢步跑、站桩、跳绳、打太极拳、做八段锦、练五禽戏等，主要是因人而异。本项内容主要是通过两腿的筋骨锻炼来收到全身锻炼的效果，从而配合以上两法全面的锻炼全身14条经络，协调了人体五脏六腑的功能，促进各大系统的平衡统一，自然就可以收到保健长寿之功效了。
这套“三一二”经络保健长寿法适于每天早晚各练一次，三项内容的比例也应安排合理。一般来讲，按摩三个穴位和腹式呼吸适宜锻炼5分钟为佳，活动两腿筋骨则要练上30分钟左右。具体的时间也要依个人的体质而定，这里所言只是个大致的要求。
