高强度运动后全身酸痛怎么恢复

很多人在健身运动后出现全身肌肉酸痛，主要原因是乳酸分泌过旺。当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

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有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收较多水分，从而挤压血管，使得血流不畅，产生了局部肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。但乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。

延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24~72小时达到顶峰。酸痛强烈可能意味着有些动作做错，也有可能是运动量过度，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。缓解运动后全身酸痛的方法

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息(静坐或半卧)。因为休息能减缓肌肉酸痛并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除并提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。