女生健身跑步机速度

更新时间:2023-07-31 11:39:22 来源:网友整理

女生健身跑步机速度

女生健身使用跑步机的速度为7.0~8km/h,如果你是新手,那么速度可以为5.0~6.0km/h,这种运动速度最好维持三周左右,给身体一个缓和期,之后可以根据自己的体能,慢慢提升速度,一般跑步时间40分钟即可。

跑步之前,我们需要进行拉伸运动,因为如果你直接跑步的话,会造成肌肉拉伤,做完拉伸后,先慢走5分钟,然后开始加速,如果你经常健身,跑步速度可以提升到8km/h,当然,如果你的体能跟得上,可以再将速度提高一点,但是不建议将跑的太快,万一跟不上,很容易从跑步机上掉下来。

女生健身跑步机速度

女生健身都是从跑步开始,因为跑步可以瘦全身,并且还能增强人的体能,不过,刚开始运动的妹子,跑步的速度建议慢一点,如果你运动过度,第二天会感觉到肌肉酸痛,还会出现肌肉拉伤的现象。

一般情况下,跑步时间约为40~60分钟就可以,只有超过40分钟,身体的脂肪才可以燃烧,跑完步之后要进行拉伸,然后可以适当的练习器械,因为跑步属于氧运动,结合无氧运动健身效果会更佳。