想要健康降低体脂，一定要运动减脂，制定健康的食谱，平时可以喝乌龙茶燃烧脂肪，黑咖啡可以促进肠道消化，多吃蔬菜水果。
首先要计算出自己的体脂率是多少，体脂率可通过公式用BMI的数值进行计算：体脂率=1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8×性别。成年女性体脂率标准值在17%-30%之间，成年男性体脂率标准值在15%-18%之间，体脂率一旦超过正常范围的20%就可视为肥胖。
定期锻炼身体，一个周保持在3次以上，每次超过30分钟，像瑜伽、跳舞、游泳、慢跑等有氧运动，对于局部减肥非常有效，做完运动之后别忘记拉伸。
早上起来喝一杯黑咖啡有助于消肿，黑咖啡里面的咖啡因会刺激神经，促进肠道蠕动，让早晨排便更加顺畅，便秘会导致小肚子突起，早上喝黑咖啡可以解决这个困扰。
平时多吃粗粮，全谷类食物含有丰富的膳食纤维，可以瘦掉小肚子，吃蔬菜水果可以产生饱腹感，可以减少腰腹的赘肉！
