健身后肌肉出现酸痛感可以适当的锻炼，因为你一旦停下来之后，再次运动还会出现酸痛的感觉，这种酸痛一般持续2~5天就会消失，之所以产生酸痛感，是因为你的身体缺乏锻炼，平时注意适当的运动量就可以了，但如果比较严重的话，建议休息两天，不要继续运动了。
刚开始健身的人，都会有一个适应期，所以在健完身之后会出现腰酸背痛的感觉，如果不是特别严重，那么可以继续锻炼，强度适合自己的身体素质即可，切勿运动过度。酸痛期间可以做做拉伸，坚持给肌肉做舒展运动，让肌肉的局部血液循环加快，另外，要给身体补充足够的营养，比如吃一些鸡蛋、乳清蛋白粉等。
肌肉产生酸痛大部分是因为缺乏运动，身体需要一个缓和期，这种症状很快就会消失，大家不要过度担心，如果还想继续锻炼的话，是可以适当的运动，就比如练习下力量，这样防止你下次运动时再次产生酸痛感。
不管任何一种运动方式，锻炼之前都需要进行拉伸，如果不拉伸，很容易让鸡肉产生疼痛感，严重的会拉伤肌肉，另外，运动完之后也要拉伸，否则小腿会变粗。
