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轻松简单又有效的减肥方法

时间:2024-11-10 11:42:53

减肥苦不堪言,越是控制饮食越想吃。苦逼的挨饿几天以后,体重终于变轻了一些,但是好景不长,稍有改变的身材一定会被波涛汹涌的食欲打回原形。有着以上减肥经历的人一定不在少数。减肥并不只有节食和挨饿这些艰苦的方法,这次介绍的减肥方法,只需要简单调整生活饮食,无需任何饮食限制就能收获显着的效果。

减肥前的碎碎念:

1.减肥是一个过程,将正确的减肥生活坚持一个月左右才能收获明显变瘦的效果。

2.除了饮食调整,还要注意减肥期间的心理,尽可能减少减肥以及生活压力,这样更有助于减肥成功和保持长久苗条的身材。

3.减肥期间出现无法抑制食欲时,不能只是强制性的忍耐,应该选择合适的方式去消除食欲。例如:喝些温水、黑咖啡或者茶,做一些能够分散注意力的事,进行简单的轻运动,吃一些高食物纤维、低糖的食物。

4.减肥成功以后不能继续恢复饮食和往常的生活,应该将良好的饮食习惯和减肥习惯融入到以后的生活当中。

5.想要更快、更持久的变瘦,最好在调控饮食的同时搭配适当的运动。如果平常有运动习惯,那么减肥期间要继续坚持运动。如果没有运动习惯,建议利用所有空闲的时间让自己动起来,保证每天可以累积日常运动四十分钟以上,例如:散步、爬楼梯、整理屋子等等。

减肥的具体要求:

首先,要养成少油少盐的饮食习惯

减肥不用挨饿,只需要在保证每日三餐的基础上合理的调整饮食种类以及饮食量。减肥期间的饮食要尽可能做到少油、少盐,多吃蔬菜,白色的肉以及含有麦麸的杂粮。

请注意,减肥期间的饮食可以吃微微饱,但绝对不能吃撑。

另外,要选择食用低GI值的食物

GI值是进食后身体的升糖指数。如果升糖指数极高,身体就会为了平衡血糖而分泌胰岛素,最终将多余的糖分转化成脂肪,导致肥胖。

为了抑制肥胖,建议吃低GI值的食物。例如,杂粮、精致瘦肉、蛋类、蔬菜、低糖水果和无添加的坚果等。

此外,暴食以后不用有压力,接下来两天的饮食清淡就能抑制反弹和复胖

减肥时最容易发生的事就是饮食过量或者暴食,遇到这样的情况不用有压力,只要处理得当就不会导致复胖和反弹。

暴食以后要有十六小时的轻断食,也就是暴食以后的十六个小时不能吃食物,要多喝温水。

暴食的第二天要绝对清淡饮食,只吃水煮蔬菜、瘦肉和杂粮,每一餐最多吃6-7分饱。

暴食以后多喝温水,每天至少饮水2升。

掌握正确的减肥方法,就可以在轻松的氛围中成功的瘦下来。

来源:减肥ing

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