“哎呀，我弯不了腰”，这句话是腰疼的人经常爱说的。不腰疼的人简直体会不到腰疼的痛苦。用疼到掉眼泪，甚至躺在床上无法动弹来形容也一点都不夸张。
因为腰肌劳损或者是腰椎间盘而经常性腰疼的人主要有这几类人，第一类是教师、营业员等长期站立的人，第二类是白领或者是司机等久坐的人，还有一类是体力劳动者。这几类人是最容易出现因为腰肌劳损而导致的腰疼。
对于有腰肌劳损或者是椎间盘突出等毛病的人来说，日常生活中一定要避免以下几个姿势，否则会让腰疼的情况加剧。另外那些没有腰疼病的人也要尽量减少这些姿势，因为时间长的话也可能会导致腰疼的情况出现。
1、久坐
长时间坐着不动，坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，都可能导致腰肌劳损、脊柱弯曲等问题。正确坐姿是，腰背挺直和大腿成90度角，坐在椅子正中间。
另外，经常腰疼的人也可以在座椅背后靠一个靠背，减少对于腰部的压力，会让自己舒服一些。尽量给自己定一个闹钟，一个小时站起来走一走、动一动，切不可一坐就是几个小时，那难受的只能是自己。
2、猛蹲
下蹲过猛或蹲姿不当，也容易拉伤腰部。最好采用“高低式”，右脚在前、左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
那么，我们在日常生活中就尽量要避免这种出现猛蹲这种情况，要是想捡掉落在地上的物品。可以采用温柔缓慢的姿势蹲下，避免动作太大闪到腰部。
3、含胸站
含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和周围神经，时间长了还会导致颈腰椎骨质增生、椎间盘退化等。
其实我们经常能看到有很多人喜欢含胸站着。其实含胸站不仅对腰不好，而且会让人姿态变得难看，久而久之，影响人的气质。我们在日常生活中站立的时候，腰部要保持平直，骨盆稍向前倾。当兵的人或者那些模特看着都很精神很有气质，跟他们的站姿有很大关系。
另外，我们也可以在吃完饭之后靠墙站个十几分钟，长此以往，会让我们的身形更加好看。
4、跷二郎腿
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。
因此，我们在日常生活中尽量要避免跷二郎腿，有的是长久形成的习惯，那么就要经常提醒自己一下。
5、久站：有一句话是站着说话不腰疼，其实站时间久了也会腰疼的。长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员或者教师就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。
在条件允许的情况下，适当的让自己坐着休息一会，避免长时间的站立。
总之，腰疼不是病，疼起来要命，在日常生活中要尽量避免这5种伤腰的姿势，另外如果腰疼的厉害的话，建议是去医院做个检查，以免耽误了病情。
来源：康康说话
